•°o.O منتديات احلام البنات O.o°•
مرحبا بك بيننا نتمنى أن تستفيد و تفيد
إن كنت عضوا تفضل بالدخول
و إن كنت زائر فسيشرفنا تسجيلك
•°o.O منتديات احلام البنات O.o°•
مرحبا بك بيننا نتمنى أن تستفيد و تفيد
إن كنت عضوا تفضل بالدخول
و إن كنت زائر فسيشرفنا تسجيلك
•°o.O منتديات احلام البنات O.o°•
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

•°o.O منتديات احلام البنات O.o°•



 
الرئيسيةبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
aicha hind
عضوة رائعة و نشيطة
عضوة رائعة و نشيطة
aicha hind


انثى عدد المساهمات : 1300
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 13/10/2009
العمر : 27
الموقع : الجزائر

انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Empty
مُساهمةموضوع: انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم   انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Emptyالأربعاء يناير 06, 2010 2:46 pm

تنقسم التمارين الرياضية إلى نوعين الأولي هو التمارين الهوائية مثل المشي والهرولة والسباحة وركوب الدراجة والنوع الثاني هو التمارين اللاهوائية مثل رفع الأثقال. التمارين الهوائية أكثر فائدة لمرضى السكري وفيما يلي بعض الملاحظات على بعض أنواعها:

رياضة المشي:

تعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً.. وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ، وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.

أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.

الهرولة:

الهرولة والجري السريع نوع آخر من الرياضة وقد انتشر بصورة كبيرة في السنوات الماضية إلا أن الهرولة قد تسبب آلاماً في المفاصل بعد فترة وذلك لأن الجسم يتلقى صدمات متتابعة أثناء الهرولة قد تضر بالمفاصل لذا يجب أن تكون الهرولة على أطراف الأصابع. المشي السريع أفضل من الهرولة أو يمكن أن الجمع بين المشي السريع والهرولة في وقت واحد. أما رياضة الجري السريع لمسافاة طويلة فلا تفضل لمرضى السكري.

السباحة:

إذا كنت تجيد السباحة وتملك مسبحاً خاصاً فيمكنك مزاولة السباحة لتحقيق برنامجك الرياضي ، ابدأ بالسباحة لمسافاة قصيرة ثم اعمل على زيادة مسافة السباحة تدريجياً كان تقطع كامل مسافة المسبح مرة واحدة ثم تستريح ثم مرتين ثم تستريح وهكذا حسب قدرة لياقتك البدنية حتى تصل إلى 6-8 مرات متوالية كما يمكنك ممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية أو المشي في المنطقة غير العميقة من المسبح وهذا النوع خاصة يفيد السيدات الحوامل. وتعتبر السباحة أفضل أنواع الرياضة للمرضى الذين يعانون من آلام المفاصل.

الدراجة:

أحد أنواع الرياضة المفيدة والقليلة الخطر بشرط عدم ممارسة رياضة الدراجة في طريق توجد بها حركة سيارات ، تزداد الفائدة منها إذا مارستها في طريق يوجد بها مرتفعات أو قمت بزيادة المقاومة بالدراجات التي تحتوي على سرعات مختلفة.
تأكد من أن مقعد الدراجة مريح وأن فرامل الدراجة جيدة لتجتنب أي حادث.

تمارين اللياقة البدنية:

تمارين اللياقة مفيدة للرجال وللسيدات وهناك نوادي خاصة لمثل هذه التمارين والتي لابد أن يسبقها تمارين الإحماء والشد لعضلات الجسم المختلفة ثم البدأ تدريجياً بمتابعة نصائح مدرب اللياقة. يلزم استخدام حذاء ذو حشوة داخلية خاصة لتخفيف قوة صدمات الجسد عند صدمات الجسم عند القفز وأن تكون الأرضية التي يتم التمرين عليها غير صلبة. هناك عدة كتيبات وبرامج تلفزيونية تساعدك على تعلم تمارين اللياقة البدنية ومن المفيد الاستفادة منها.

من وصية لقمان عليه السلام لابنه:

بدي ال ردود 1234 54321

بدي ردودكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rose
عضوة رائعة و نشيطة
عضوة رائعة و نشيطة
rose


انثى عدد المساهمات : 1079
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 17/08/2009
العمر : 27
الموقع : في أرض الموسيقى

انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم   انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Emptyالثلاثاء يناير 19, 2010 11:59 am

thank you I prefect the
السباحة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://banat2009romaissa.ahlamontada.com
aicha hind
عضوة رائعة و نشيطة
عضوة رائعة و نشيطة
aicha hind


انثى عدد المساهمات : 1300
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 13/10/2009
العمر : 27
الموقع : الجزائر

انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم   انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Emptyالأربعاء يناير 20, 2010 1:18 pm

العفو منك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
aicha hind
عضوة رائعة و نشيطة
عضوة رائعة و نشيطة
aicha hind


انثى عدد المساهمات : 1300
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 13/10/2009
العمر : 27
الموقع : الجزائر

انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم   انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Emptyالأربعاء يناير 20, 2010 1:19 pm

لا شكر على واجب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الايمان
عضوة رائعة و نشيطة
عضوة رائعة و نشيطة
نور الايمان


انثى عدد المساهمات : 1114
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 16/12/2009
العمر : 27
الموقع : الجزائر algeria

انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم   انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Emptyالسبت مايو 22, 2010 3:35 pm

هاااااي هاااااي هاااااي هاااااي هاااااي هاااااي هاااااي هاااااي هاااااي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سهام
تستحق التقدير
تستحق التقدير
سهام


انثى عدد المساهمات : 610
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/04/2010
العمر : 26
الموقع : الجزائر ولاية سيدي بلعباس

انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم   انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Emptyالإثنين مايو 24, 2010 2:06 pm

شكراااا
هاااااي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الايمان
عضوة رائعة و نشيطة
عضوة رائعة و نشيطة
نور الايمان


انثى عدد المساهمات : 1114
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 16/12/2009
العمر : 27
الموقع : الجزائر algeria

انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم   انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Emptyالثلاثاء مايو 25, 2010 11:15 am

I love you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سهام
تستحق التقدير
تستحق التقدير
سهام


انثى عدد المساهمات : 610
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/04/2010
العمر : 26
الموقع : الجزائر ولاية سيدي بلعباس

انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم   انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Emptyالخميس يونيو 03, 2010 10:59 am

هاااااي I love you I love you I love you
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
aicha hind
عضوة رائعة و نشيطة
عضوة رائعة و نشيطة
aicha hind


انثى عدد المساهمات : 1300
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 13/10/2009
العمر : 27
الموقع : الجزائر

انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم   انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم Emptyالإثنين يونيو 21, 2010 11:37 am

العفو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
انواع التمارين الرياضية و اهميتها للجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
•°o.O منتديات احلام البنات O.o°• :: قسم إهتمامات البنات :: صحتك-
انتقل الى: